Очигледно је да сви то желимо бити срећнији. Али постоји још један разлог за жељу да будете лакши и задовољнији: срећа је дефинитивно резултат, али срећа је и покретач.
Иако сам дефинитивно у потрази за начинима за побољшање личне продуктивности (било да се ради о једнодневном рафалном излазу, или о животном веку повећане ефикасности или о стварима које не бисте требали радити сваки дан), вероватно је најбољи начин да будете продуктивнији само бити срећнији.
Срећни људи постижу више.
Лакше је рећи него учинити, зар не?
Заправо, многе промене су једноставне. Ево 11 научно заснованих начина од којих можете бити срећнији Лепа Бетх Цоопер , суоснивач Хелло Цоде, који чини Постоје , супер апликација која повезује све ваше услуге да би те податке претворила у увиде о вашем животу.
Ево Белле Бетх:
1. Више се насмешите.
Насмејање може учинити да се осећамо боље, али је ефикасније када то поткрепимо позитивним мислима, према Ова студија :
'Нова студија коју је водио пословни научник са Универзитета Мицхиган сугерише да радници корисничких услуга који лажни осмех током дана погоршавају своје расположење и повлаче се са посла, што утиче на продуктивност. Али радници који се смеју као резултат гајења позитивних мисли - попут тропског одмора или дечјег рецитала - побољшавају своје расположење и мање се повлаче. '
Наравно, важно је да вежбајте 'праве осмехе' где користите очне дупље. (Видјели сте лажне осмијехе који не допиру до очију особе. Испробајте. Насмијешите се само устима. Затим се природно насмијешите; очи вам се сужавају. Огромна је разлика између лажног осмијеха и истинског осмеха.)
Према ПсиБлог , насмејана може побољшати нашу пажњу и помоћи нам да боље обављамо когнитивне задатке:
„Осмехом се осећамо добро, што такође повећава флексибилност пажње и способност целокупног размишљања. Када су ову идеју тестирали Јохнсон и сарадници (2010), резултати су показали да су се учесници који су се смешили имали бољи учинак на задацима пажње који су захтевали виђење целе шуме, а не само дрвећа. '
Осмех је такође добар начин да смањите део бола који осећамо у забрињавајућим околностима:
„Насмејање је један од начина да се смањи невоља изазвана узнемирујућом ситуацијом. Психолози ово називају хипотезом повратних информација о лицу. Чак и форсирање осмеха кад не осећамо да је довољно да мало подигнемо расположење (ово је један пример отелотворене спознаје). '
2. Вежбајте седам минута.
Мислите да је вежбање нешто за шта немате времена? Размисли поново. Провери овај седмоминутни тренинг од Тхе Нев Иорк Тимес . То је тренинг који свако од нас може уклопити у свој распоред.
Вежбање тако дубоко утиче на нашу срећу и благостање да је ефикасна стратегија за превазилажење депресије. У студији цитираној у књизи Шона Ахора Предност среће , три групе пацијената лечиле су депресију лековима, вежбањем или комбинацијом њих две.
Резултати ове студије су изненађујући: Иако су све три групе рано искусиле слична побољшања у нивоу среће, накнадне процене показале су се радикално различитим:
„Групе су тестиране шест месеци касније како би се проценила стопа рецидива. Од оних који су узимали лекове сами, 38 посто их је поново упало у депресију. Они из комбиноване групе су прошли само мало боље, са стопом рецидива од 31 процента. Ипак, највећи шок изазвала је група за вежбање: стопа рецидива била је само 9 процената. '
Ипак, не морате бити депресивни да бисте имали користи од вежбања. Вежбање вам може помоћи да се опустите, повећате мозак и чак побољшате слику тела, чак и ако не губите килограме.
Истражили смо вежбајте у дубини пре , и погледао шта то чини нашем мозгу, попут ослобађања протеина и ендорфина због којих се осећамо срећнијима.
ДО студија у Јоурнал оф Хеалтх Псицхологи открио да се људи који вежбају осећају боље према свом телу чак и када нису видели физичке промене:
„Телесна тежина, облик и телесна слика процењени су код 16 мушкараца и 18 жена пре и после вежбања 6 к 40 минута и читања 6 к 40 минута. У оба услова, телесна тежина и облик се нису мењали. Међутим, разни аспекти телесне слике су се побољшали након вежбања у односу на раније. '
Да: чак и ако се ваш стварни изглед не промени, како ви осетити о вашем телу се мења.
3. Спавај више.
Знамо да је сан помаже нашем телу да се опорави од дана и да се поправи и да нам помаже да се фокусирамо и будемо продуктивнији. Испало је да је сан такође важан за срећу.
У НутуреСхоцк , По Бронсон и Асхлеи Мерриман објашњавају како сан утиче на позитивност:
„Негативни стимулуси се обрађују у амигдали; позитивна или неутрална сећања обрађује хипокампус. Одспавање сна погађа хипокампус теже од амигдале. Резултат је то што се људи ускраћени за спавање не присећају пријатних успомена, а мрачних сећања присјећају се сасвим добро.
„У једном Валкеровом експерименту, студенти са недостатком сна покушали су да науче напамет списак речи. Могли су да се сете 81 одсто речи са негативном конотацијом, на пример карцином . Али могли су да се сете само 31 одсто речи са позитивном или неутралном конотацијом, на пример сунце или корпа . '
БПС Ресеарцх Дигест истражује друга студија што доказује да сан утиче на нашу осетљивост на негативне емоције. Користећи задатак препознавања лица током дана, истраживачи су проучавали колико су учесници били осетљиви на позитивне и негативне емоције. Они који су радили поподне, а да нису одспавали, постали су осетљивији на негативне емоције попут страха и беса.
' Користећи задатак препознавања лица, овде показујемо појачану реактивност на љутњу и страх од емоција током дана, без спавања. Међутим, интервенцијски дремеж је блокирао, па чак и преокренуо ову негативну емоционалну реактивност на бес и страх, док је обрнуто повећао оцене позитивних (срећних) израза. '
Наравно, колико добро (и колико дуго) спавате вероватно ће утицати на то како се осећате када се пробудите, што може променити читав ваш дан.
Још једна студија тестирали како расположења запослених када су ујутро започели посао утичу на цео њихов радни дан.
„Истраживачи су открили да расположења запослених када су се укључили обично утичу на то како се осећају остатак дана. Рано расположење било је повезано са њиховом перцепцијом купаца и са њиховим реаговањем на расположење купаца. '
И, најважније за менаџере, расположење запослених имало је јасан утицај на учинак, укључујући и то колико посла су запослени обављали и колико су га добро обављали.
4. Проводите више времена са пријатељима и породицом.
Неодржавање контакта са пријатељима и породицом је једно од тога пет најбољих жаљења због умирућих .
Ако желите још доказа да вам је дружење с пријатељима корисно, истраживања показују да и сада можете бити срећнија.
Друштвено време је изузетно драгоцено када је реч о побољшању наше среће, чак и за интроверте. Неколико студија открило је да време проведено са пријатељима и породицом чини велику разлику у томе колико се срећно осећамо.
Волим начин Стручњак за срећу са Харварда, Даниел Гилберт објашњава:
„Сретни смо кад имамо породицу, сретни смо кад имамо пријатеље, а готово све друге ствари за које мислимо да нас чине срећним заправо су само начини за добијање више породице и пријатеља.“
Георге Ваиллант је директор 72-годишње студије о животу 268 мушкараца.
'У интервјуу у билтену из марта 2008. године за субјекте Грант Студи-а, Ваиллант-а је питао:' Шта сте научили од људи из Грант Студи-а? ' Ваиллантов одговор: „Једино што је заиста важно у животу су ваши односи са другим људима.“
Увиде о студији поделио је са Јосхуа Волф Схенком на Атлантик о томе како су друштвене везе мушкараца утицале на њихову укупну срећу:
'Мушки односи у 47. години, открио је, предвиђају прилагођавање у каснијим годинама боље од било које друге променљиве. Добре везе с братом и сестром делују посебно моћно: 93 процента мушкараца који су успевали у 65. години били су блиски са братом или сестром кад су били млађи. '
У ствари, студија објављена у Часопис за социо-економију државе у којима ваше везе вреде више од 100.000 УСД:
„Коришћењем британске анкете о домаћинствима утврдио сам да пораст нивоа социјалне укључености вреди додатних 85.000 годишње у смислу задовољства животом. Стварне промене у приходу, с друге стране, купују врло мало среће. '
Мислим да је последња линија посебно фасцинантна: „Стварне промене у приходу, с друге стране, купују врло мало среће“. Тако бисмо могли да повећамо годишњи приход за стотине хиљада долара, а да и даље не будемо срећни као кад бисмо повећали снагу наших друштвених односа.
Терманова студија, обухваћена у Пројекат дуговечности , открили су да су односи и начин на који помажемо другима важни фактори дугог срећног живота:
„Сматрали смо да би, ако је учесник Терма искрено осетио да има пријатеље и рођаке на које може рачунати када му је тешко, та особа била здравија. Прогнозирали смо да ће најдуже живети они који су се осећали веома вољено и брижно за њих.
„Изненађење: Наше предвиђање је било погрешно ... Поред величине друштвене мреже, најјаснија корист од социјалних односа долазила је од помоћи другима. Они који су помагали својим пријатељима и комшијама, саветујући и бринући се о другима, имали су тенденцију да живе до старости. '
5. Чешће излазите напоље.
У Предност среће , Схавн Ацхор препоручује да проводите време на свежем ваздуху како бисте побољшали своју срећу:
„Одвајање времена за леп дан такође доноси огромну предност; једно истраживање је показало да провођење 20 минута напољу по лепом времену не само да је потакло позитивно расположење, већ је проширило размишљање и побољшало радну меморију ... '
Ово су добре вести за оне од нас који се бринемо о уклапању нових навика у ионако заузете распореде. Двадесет минута је довољно мало времена да проведете напољу да бисте га могли уклопити у путовање на посао или чак у паузу за ручак.
Британска студија из Универзитет у Сасексу такође открили да су људи на отвореном срећнији:
„Боравак на отвореном, у близини мора, током топлог, сунчаног викенда поподне је савршено место за већину. Заправо је утврђено да су учесници знатно срећнији на отвореном у свим природним срединама него у урбаним срединама. '
Тхе Америчко метеоролошко друштво објављено истраживање 2011. године које је открило да тренутна температура има већи утицај на нашу срећу него променљиве попут брзине и влажности ветра, или чак просечне температуре током дана. Такође је утврдио да је срећа максимална на 57 степени (13,9 ° Ц), па припазите на временску прогнозу пре него што кренете напоље на својих 20 минута свежег ваздуха.
Веза између продуктивност и температура су друга тема о којој смо овде више говорили . Фасцинантно је шта мала промена температуре може учинити.
6. Помозите другим људима.
Један од најнеусретљивијих савета који сам пронашао је да треба да помогнете другима да бисте се осећали срећније. У ствари, 100 сати годишње (или два сата недељно) је оптимално време које бисмо требали посветити помагању другима како бисмо обогатили свој живот.
Ако се поново вратимо на књигу Шона Ахора, он каже ово о помагању другима:
' ... када су истраживачи интервјуисали више од 150 људи о њиховим недавним куповинама, открили су да новац потрошен на активности - попут концерата и групних вечера - доноси много више задовољства од куповине материјала попут ципела, телевизора или скупих сатова. Трошење новца на друге људе, које се назива „просоцијална потрошња“, такође повећава срећу “.
Тхе Часопис за студије среће објавио студију која је истраживала управо ову тему:
'Учесници су се присетили претходне куповине обављене или за себе или за некога другог, а затим пријавили своју срећу. После тога, учесници су бирали да ли ће потрошити новчани приход на себе или некога другог. Учесници којима је одређено да се сете куповине направљене за некога другог пријавили су да су се осећали знатно срећније одмах након овог сећања; што је најважније, што су се срећнији учесници осећали, већа је вероватноћа да ће у блиској будућности одлучити да потроше неочекивани приход на некога другог. '
Дакле, трошење новца на друге људе чини нас сретнијим од куповине ствари за себе. Али шта је с трошењем времена на друге људе?
ДО студија волонтирања у Немачкој истраживали како су волонтери били погођени када им је одузета могућност да помогну другима:
„Убрзо након пада Берлинског зида, али пре поновног окупљања Немачке, први талас података ГСОЕП прикупљен је у Источној Немачкој. Волонтирање је и даље било широко распрострањено. Због шока поновним окупљањем, велики део инфраструктуре волонтирања (нпр. Спортски клубови повезани са фирмама) пропао је и људи су насумично изгубили своје могућности за волонтирање. На основу поређења промене у субјективном благостању ових људи и људи из контролне групе који нису променили свој статус волонтера, подржава се хипотеза да је волонтирање награђивање у смислу већег задовољства животом. '
У својој књизи Процват: Визионарско ново разумевање среће и благостања , Професор Универзитета у Пенсилванији Мартин Селигман објашњава да помагање другима може побољшати наш властити живот:
'... ми научници смо открили да љубазност производи најпоузданији тренутни пораст благостања било које вежбе коју смо тестирали.'
7. Планирајте путовање (чак и ако га никада не предузмете).
За разлику од стварног одмора, једноставно планирање одмора или одмора од посла може побољшати нашу срећу. Студија објављена у часопису Примењена истраживања у квалитету живота показао је да је највећи скок среће забележен током фазе планирања одмора док људи уживају у осећају ишчекивања:
„У студији је ефекат ишчекивања одмора подстакао срећу током осам недеља. Након одмора, срећа је за већину људи брзо пала на почетни ниво. '
Схавн Ацхор такође има неке информације о нама по овом питању:
„Једно истраживање је показало да су људи који су само размишљали о гледању свог омиљеног филма у ствари повисили ниво ендорфина за 27 процената.“
Ако тренутно не можете да одвојите време за одмор или чак ноћни провод са пријатељима, ставите нешто у календар - чак и ако је месец или година на путу.
Затим, кад год вам затреба потицај среће, подсетите се на то.
8. Медитирајте.
Медитација се често сматра важном навиком за побољшање фокуса, јасноће и распона пажње, као и да вам помогне да будете мирни. Испоставило се да је такође корисно за побољшавајући своју срећу :
„У једној студији, истраживачки тим из опште болнице Массацхусеттс прегледао је снимке мозга 16 људи пре и након што су учествовали у осмонедељном курсу у медитацији пажње. Студија објављена у јануарском издању часописа Психијатријска истраживања: Неуроимагинг , закључио је да су након завршетка курса делови мозга учесника повезани са саосећањем и самосвестом порасли, а делови повезани са стресом се смањили. '
Медитација буквално чисти ваш ум и смирује вас. Често се показало да је то најефикаснији начин за срећнији живот. Према Ацхор-у, медитација вас дугорочно може учинити срећнијом:
'Студије показују да у неколико минута након медитације искусимо осећај смирености и задовољства, као и повећану свест и емпатију. А истраживања чак показују да редовна медитација може трајно преобликовати мозак да би подигла ниво среће. '
Чињеница да кроз медитацију заправо можемо променити структуру свог мозга ме највише изненађује и донекле уверава да оно што данас осећамо и мислимо није трајно.
(За више о овој теми, ево шта се догодило када сам (Јефф) одлучио да покушам с медитацијом.)
9. Приближите се послу.
Путовање на посао може имати изненађујуће моћан утицај на нашу срећу. Чињеница да имамо тенденцију да путујемо два пута дневно најмање пет дана у недељи чини изненађујућим што би се ефекат временом повећавао и чинио нас све мање и мање срећним.
Према уметност мушкости , дуго путовање на посао је нешто за шта често не схватамо да ће утицати на нас тако драматично:
'... иако многи добровољни услови дугорочно не утичу на нашу срећу јер се прилагођавамо њима, људи се никада не навикну на свакодневни слоган да раде јер је понекад гужва у саобраћају, а понекад није.'
Или како је рекао психолог са Харварда Даниел Гилберт, „Вожња у саобраћају је друга врста пакла сваки дан“.
Обично покушавамо да то надокнадимо већом кућом или бољим послом, али ове надокнаде једноставно не делују:
„Двојица швајцарских економиста који су проучавали ефекат путовања на посао на срећу открили су да такви фактори не могу надокнадити беду коју ствара дуго путовање на посао.“
10. Вежбајте захвалност.
Ово је наизглед једноставна стратегија, али за коју сам утврдио да увелико утиче на моје изгледе. Постоји много начина за увежбавање захвалности, од вођења дневника ствари на којима сте захвални, делећи три добре ствари које се дешавају сваки дан са пријатељем или партнером или се потрудите да покажете захвалност када вам други помажу.
У експеримент где су учесници бележили ствари на којима су били захвални сваког дана, расположење им се побољшало управо захваљујући овој једноставној пракси:
„Групе захвалности које су прогнозирале показале су повишену добробит у неколико, мада не у свим мерилима исхода током три студије, у односу на групе за упоређивање. Чини се да је ефекат на позитиван ефекат најснажнији налаз. Резултати сугеришу да свесно усредсређивање на благослове може имати емоционалне и међуљудске користи. '
Тхе Часопис за студије среће објавио студију који је користио захвалнице како би тестирао како то што захвални можемо утицати на ниво среће:
'Учесници су били 219 мушкараца и жена који су написали три захвалнице током периода од три недеље. Резултати су указали да је писање захвалница повећало срећу и задовољство учесника, истовремено смањујући симптоме депресије. '
11. И најлакши савет од свега: остари.
Како старимо, нарочито у средњим годинама, склони смо томе да природно расти срећнији . Још увек постоји расправа око тога зашто се то догађа, али научници имају неколико идеја:
„Истраживачи, укључујући ауторе, открили су да се старији људи којима се приказују слике лица или ситуације углавном фокусирају и више се сјећају оних сретнијих, а мање негативних“.
Друге студије су откриле да како људи старе како траже ситуације које ће им подићи расположење - на пример, обрезују друштвене кругове пријатеља или познаника који би их могли срушити. Још други рад открива да старији одрасли људи науче да се ослободе губитка и разочарања због неостварених циљева и усредсређују се на веће благостање.
Дакле, ако сте мислили да ћете старењем постати јадни, вероватно ћете развити позитивније изгледе него што сте вероватно сада.
Како је то кул?
