Главни Стартуп Лифе Како престати размишљати о нечему што вас мучи

Како престати размишљати о нечему што вас мучи

Постоји јака веза између вашег начина размишљања и вашег осећаја. И то иде у оба смера. Начин на који мислите утиче на ваше емоционално стање и ваше емоционално стање утиче на ваш начин размишљања.

На пример, када се осећате тужно, свет гледате кроз суморну сочиву. Вероватније је да ћете се задржати на негативима, укључити се у оштру самокритику и предвидети да ће се ствари лоше завршити.

С друге стране, ваше мисли такође утичу на то како се осећате. Кад почнете да размишљате о нечему суморном - попут некога ко вам недостаје или оне који се лоше односио према вама, почећете да се осећате тужно.



Што више размишљате о тужним стварима, то се горе осећате. А како ваше расположење пада, то је већа вероватноћа да размишљате о тужним стварима. То је циклус који је тешко прекинути.

Морате бити проактивни око промене канала у мозгу како не бисте запели на тамном месту.

1. Разликовати између преживања и решавања проблема.

Осјећај или размишљање о непријатним стварима није увијек лоше. Понекад је то део процеса зарастања. А понекад те мисли и осећања можете претворити у нешто продуктивније.

Али важно је разликовати преживање од решавања проблема.

Ако касните са својим рачунима, размишљање о томе како се ухватити може бити од помоћи. Али замишљање себе као бескућника или размишљање о томе како је неправедно што сте заостали није продуктивно.

колико вреди мике фисхер

Дакле, запитајте се: 'Да ли преживам или решавам проблеме?'

Ако се задржавате на проблему, промишљате. Ако активно тражите решења, решавате проблеме.

Решавање проблема вам може помоћи да идете напред. Али преживање ће вас задржати. Ако преживљавате, морате да промените канал.

2. Промените канал у свом мозгу.

Рећи себи: „Не размишљај о томе“ вероватно неће бити ефикасно. Ваш мозак ће се вратити за те непријатне мисли за око две секунде.

Морате бити проактивни у вези са променом канала у мозгу (некако као да бисте променили канал на телевизору).

Најбољи начин да то урадите је да се укључите у активност која вам одвлачи пажњу. Пронађите нешто за шта је потребна озбиљна ментална енергија бар неколико минута.

Ево неколико примера како можете променити канал у мозгу:

  • Позовите пријатеља и разговарајте о сасвим другој теми
  • Изазовите се да преуредите полицу за књиге за 10 минута
  • Сједните и испланирајте свој сљедећи одмор
  • Проведите неколико минута рашчишћавајући неред у одређеној соби
  • Укључите музику и заплешите
  • Вежбајте енергично (полагана шетња ће вам дати више времена за размишљање, али брзи тренинг захтева концентрацију)
  • Бавите се хобијем

Кључно је пронаћи нешто што вам одговара. Можда ће бити потребно да експериментишете са неколико различитих стратегија док не пронађете активност која вам најбоље помаже да промените канал у мозгу.

3. Потражите помоћ када је потребно.

Одређени проблеми са менталним здрављем, попут депресије и анксиозност , повећајте шансе да ћете размишљати о непријатним стварима. Тачно је и обрнуто - размишљање о непријатним стварима повећава шансе да развијете проблем менталног здравља.

Ако вам је тешко да избаците забрињавајуће слике из главе или вам се увек чини негативно, потражите помоћ стручњака. Разговор са терапеутом могао би вам помоћи да другачије мислите и осећате.

колико вреди ниа пееплес