Главни Продуктивност 9 необичних начина за побољшање ваше краткотрајне меморије, рангирано по чудности

9 необичних начина за побољшање ваше краткотрајне меморије, рангирано по чудности

Зар не волиш само кад се ово догоди? Из неког разлога одете у другу собу у кући и ту сте, али не можете се сетити зашто. Или, рукујете се с неким и заборавите његово име пре него што га и пустите. Ох, и мени је најдраже: трчање у трговину по две или три ствари, само да бисте кренули кући без најважнијег састојка - због чега сте уопште ишли у продавницу. То је само досадно.

Симптоми лошег краткотрајног памћења могу бити узроковани преокупацијом, ометања, недостатак фокус и ослабљени меморијски мишић. Свакако, то постаје све горе како старимо, али људи који су преплављени боре се са заборавом у било којем добу. Предузетници се сигурно уклапају у ову категорију.

Ништа од тога није потпуно ван ваше контроле. Испробајте ове мало неупоредиве начине за вежбање меморијског мишића и могли бисте да видите побољшање за неколико недеља.



1. Жвакаће гуме током учења.

Можда би гуму ипак требало дозволити у учионици, јер неке студије показују да жвакање гуме током учења омогућава тачније и скраћено време реакције. И, из непознатих разлога, повећава активност у хипокампусу, важном подручју мозак за памћење. Једна студија у Великој Британији открила је да су резултати тестова жвакаћих гума били за 24 процента већи за тренутно опозивање речи, а 36 процената већи за тестове одложеног опозива речи. Која је твоја омиљена гума?

2. Померите очи с једне на другу страну.

Можда се осећа помало лудо, али ова бочна акција може помоћи у подстицању меморије. Каже се да хоризонтални покрети очију помажу у активирању и повезивању две мождане хемисфере. Једно истраживање је открило да су учесници који су сваког јутра померали очи напред-назад по 30 секунди сваког јутра боље извршавали задатке меморије у просеку за 10%.

3. Стисните шаке.

Типично, нешто што радимо под стресом или када смо љути, стежући шаку док нешто преписујемо у меморију побољшава шансе за опозив. Неки кажу да стегнете доминантну руку да бисте сачували успомену, а другу да је се сетите. Држите га око 45 секунди. Каже се да стезање песнице активира регионе мозга повезане са задржавањем меморије.

колико је стар Натхан Сикес

4. Користите необичне фонтове.

Потребна је велика концентрација да бисте прочитали нешто што је тешко, укључујући незгодан фонт. Верује се да повећана концентрација олакшава памћење онога што сте прочитали. Претпостављам да би се неколико секунди потребно за копирање и лепљење онлајн садржаја у Ворд документ и примену функи фонта могло исплатити.

5. Доодле.

Можда то није знак непажње када ваше дете шајка у учионици. Много истраживања показује да доодлинг може помоћи људима да остану фокусирани, схвате нове концепте и задрже информације. Почетак празног папира мами мозак да истражује, ревидира и побољшава креативне мисли и идеје.

6. Смеј се.

Вероватно мој омиљени, смех је побољшао резултате на краткорочним тестовима памћења у истраживачким студијама. Након 20-минутног гледања смешног видео снимка, ниво кортизола је снижен за учеснике. Будући да је овај хормон повезан са стресом, за који је познато да негативно утиче на памћење, добра доза дневног смеха показаће се корисним за ваше целокупно здравље.

7. Вежбајте добро држање тела.

То је нешто што волим да радим када разговарам са публиком на теме стреса и савладавања начина размишљања. Студије показују да држање тела може мерљиво утицати на памћење. Вероватно ће сећања које се присећате док се мрсите, бачених очију надоле по својој природи бити негативне. Покушајте - приметите како мрцварење утиче на ваше расположење. Супротно томе, седите или стојте усправно и нагните браду - сада је готово немогуће присетити се и задржати се на негативним сећањима. Као бонус, усправно седење може појачати проток крви и до 40 процената.

колико је висок фран дресцхер

8. Једите медитеранску дијету.

Знамо да је правилно храњење важно за функционисање мозга. Истраживања показују да дијета богата поврћем, омега 3 и воћем може помоћи у очувању памћења како старимо. Медитеранска дијета - која садржи пуно воћа, поврћа и омега-3 (попут рибе и маслиновог уља) - може помоћи у очувању губитка памћења како старимо. Студије су резултирале 19 посто мањом вероватноћом когнитивних проблема код оних који су јели више омега-3 масних киселина и избегавали црвено месо и млечне производе.

9. Медитирајте.

Истраживања показују да чак и они без искуства у медитацији могу само да побољшају памћење осам недеља . Редовна медитација побољшава вашу способност фокусирања, па чак и полагање тестова. Могу да сведочим о томе, јер то дефинитивно утиче на мој фокус и краткотрајно памћење када паднем са стазе за медитацију. Ово је можда разлог зашто:

Студије на Медицинском факултету Харвард откриле су да људи који медитирају имају већу контролу над алфа ритмом - можданим таласом за који се верује да филтрира свакодневне сметње, омогућавајући важнијим стварима да се обраде. Ово је само једна хипотеза. Познато је да медитација значајно повећава проток крви у мозак и умножава механизме складиштења, осигуравајући да ваш мозак задржава способност да чува нова сећања сада и са старењем.

Иди сада. Стисните шаке, померите очи с једне на другу страну (од ове ми се мало заврти у глави), седите лепо и усправно и погледајте да ли можете истовремено да се смејете и жваћете жваку.