Немате времена за вежбање, кажете? Немате приступ теретани или опреми, кажете? Ако су то ваши разлози да не побољшате кардиоваскуларну кондицију, погледајте ово: Ново истраживање са Универзитета МцМастер показује да је десет минута пењања степеницама - десет минута које укључују загревање, хлађење и опоравак између серија - мерно побољшало кардиоваскуларну кондицију.
Истраживачи су испробали два различита протокола:
- Један експеримент је имао претходно неактивну групу која је извела три успона од 20 секунди на „све у реду“. Прво су се загревали, затим су се опоравили између сетова, а затим су се охладили, због чега је читава рутина трајала десет минута. (Будући да треба да се пењете 20 секунди, требат ће вам низ степеница или трибина.)
- Други експеримент имао је претходно седентарну групу која се 'енергично пењала' и пењала низ степенице 60 секунди. (Пошто се 60 секунди пењете и спуштате низом степеница, потребан вам је само двоспратни дом или пословна зграда, или, ето, ако негде не можете да нађете степениште, стварно не желим да вежбам.)
Оба тренинга су се изводила три пута недељно по шест недеља.
Резултати? Оба протокола, сваки који укључује укупно време од 30 минута недељно, повећавају кардио-респираторну кондицију, један показатељ који је повезан са низом здравствених благодати, укључујући дуговечност. (Или, у мом случају, вероватно један од фактора који ми је помогао да преживим срчани удар.)
Најбоље од свега је што је то изузетно ефикасан начин да побољшате своје здравље. Уосталом, разговарамо тридесет минута недељно, све у.
„Интервални тренинг нуди згодан начин да се вежбање уклопи у ваш живот', каже Мартин Гибала, професор кинезиологије у МцМастеру, „уместо да свој живот структурирате око вежбања.'
Имајте на уму, „снажно пењање“ различитим људима значи различите ствари. Ако сте у доброј форми, можда ћете морати да спринтате горе-доле. Ако тек започињете, 'енергично' може значити више трчања. Циљ је убрзати пулс. (За више информација о интервалном тренингу погледајте ово - укључујући и то како то може да помогне да вратите биолошки сат свог тела.)
И ето: Сада немате изговор да не побољшате кардио кондицију. Све што вам треба је степениште и десет минута, три пута недељно.
Без обзира колико сте заузети, дефинитивно јесте то .
